Nombreuses sont les personnes qui mettent plusieurs jours à s’adapter aux changements horaires. Cela peut être problématique en cas de voyages d’affaires car il faut être en forme pour travailler souvent dès arrivée à destination.
Voilà pourquoi nous vous proposons 6 conseils pour vous aider à réduire l’effet jet lag.
1.Dormez bien avant le voyage
Il faut recharger les batteries en dormant bien la veille, et si possible faire une sieste l’après-midi pour ne pas commencer le voyage fatigué et avoir du mal à récupérer.
2.Changez l’heure avant d’arriver
Téléphone portable, tablette, montre… il est recommandé, au moment d’embarquer ou pendant le vol, d’installer l’heure du lieu de destination sur les appareils et dispositifs que vous consultez. Ainsi vous vous familiariserez et vous habituerez au nouvel horaire pendant le trajet.
3.Dans l’avion, reposez-vous
Pour les vols long-courriers, vous passerez beaucoup de temps dans l’avion et l’écart horaire à l’arrivée s’en trouvera accru. Profitez donc du vol pour dormir. Prévoyez un masque de nuit, des boules Quies, et même un coussin pour la nuque. Ne serait-ce qu’une petite sieste vous permettra d’arriver plus reposé.
4.Buvez beaucoup, mangez peu
La fatigue entraîne la déshydratation, buvez donc beaucoup mais évitez les boissons alcoolisées, le café, le thé et les boissons contenant de la caféine car elles peuvent affecter vos cycles de sommeil. Concernant la nourriture, essayez de manger léger durant le voyage. Certaines études ont même démontré qu’il est préférable de ne rien manger pendant le vol et d’attendre d’être arrivé à destination pour se sustenter.
5.Voyage vers l’est: stimulez vos sens le matin
Si vous voyagez en Chine, en Inde, en Russie ou dans un pays de l’est, vous devrez avancer votre cycle. Une routine revitalisante le matin peut vous aider : prendre une douche froide plutôt qu’un bain, un bon café ou un thé, et même faire un peu d’exercice.
6.Voyage vers l’ouest: faites une sieste
Si vous voyagez aux Etats-Unis, au Brésil, au Mexique ou dans un pays de l’ouest, vous devrez retarder votre cycle. Faites une sieste en arrivant pour recharger les batteries. Mais attention à ce qu’elle ne dure pas plus de 20 minutes.
